Польза ходьбы пешком для женщин

Пешие прогулки – это то, без чего немыслим образ жизни, направленный на сохранение и поддержание здоровья. К тому же это достаточно простой и доступный вид физической активности, который позволяет держать организм в тонусе. Исследования показывают, что пешая ходьба положительно воздействует на здоровье человека.

Кому подходит пешая ходьба?

Начать заниматься пешей ходьбой могут абсолютно все, без исключений. Она подходит для людей всех возрастных категорий. Начать можно в любом возрасте.

Как правильно заниматься пешими прогулками?

Очень важно, чтобы прогулки были регулярными, это основное правило. И погода или время года не должны влиять на это. Если гулять изредка, результата не будет.

Польза прогулок заключается в следующем:

• пешая ходьба хорошо укрепляет сердце и стенки сосудов;
• регулярные занятия ходьбой помогают справиться со многими недугами такими, как: стресс, депрессия, повышенный холестерин, заболевания органов дыхания, заболевания желудка;
• пешая ходьба повышает выносливость организма и помогает воспитать в себе дисциплину и организованность;
• ежедневные прогулки повышают иммунитет и улучшают самочувствие;
• во время прогулок улучшается зрение.

Максимальную пользу помогают извлечь следующие правила:

• ходить надо в быстром темпе, но при этом не бежать;
• подбородок необходимо поднять;
• плечи следует расслабить и опустить;
• лучшее место для прогулок - это пересеченная местность или городские парки;
• ходьба должна приносить удовольствие, одышки и болевых ощущений быть не должно;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с малого;
• во время прогулки ноги должны отталкиваться носком и опускаться на пятку.

Продолжительность прогулок

В среднем пешие прогулки должны длиться от 40 до 60 минут. Начинать нужно потихоньку. При малоподвижном образе жизни будет трудно заставить себя ходить целый час, поэтому начинать следует с прогулок продолжительностью полчаса.

Пешая ходьба для похудения.

Отличным способом для похудения является пешая ходьба, поскольку во время физической активности начинают сжигаться калории. В результате вы обретете стройное тело и отличное настроение.