ТОП-10 витаминов и минералов для хорошего самочувствия

Иммунная система – это сложный механизм, защищающий наш организм от инфекций, вирусов и бактерий. Особенно важно поддерживать её работу в периоды повышенной заболеваемости – осенью и зимой. Витамины и минералы играют ключевую роль в укреплении иммунитета, обеспечивая наш организм всем необходимым для борьбы с внешними угрозами. В этой статье мы рассмотрим 10 важнейших витаминов и минералов, которые помогут вам поддерживать здоровье круглый год.

Витамин C

Витамин C — один из самых мощных антиоксидантов, который активно помогает организму бороться с инфекциями, стимулируя выработку белых кровяных клеток, защищающих от вирусов и бактерий. Также он способствует заживлению тканей и ускоряет процесс восстановления после болезней.

Рекомендации

Для максимальной пользы старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, так как витамин C разрушается при термической обработке.

Если вы принимаете добавки, предпочтите варианты с постепенным высвобождением — это обеспечит стабильное поступление витамина в течение дня.

Где найти: Цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, болгарский перец, брокколи, клубника, шпинат.

Добавки: Спектр-С - комплекс из 4-х производных витамина С в липосомированной форме, обладающий пролонгированным действием и высокой биодоступностью.

Витамин D

Этот витамин отвечает за активацию клеток иммунной системы, а также за выработку антимикробных пептидов, которые борются с патогенами. Недостаток витамина D часто связан с повышенным риском респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп. Кроме того, витамин D поддерживает здоровье костей и мышц, что также важно для общего тонуса организма.

Рекомендации

В зимний период, когда солнечные лучи слабы, или если вы мало времени проводите на солнце, важно принимать добавки витамина D.

Совместите приём витамина D с жирной пищей, чтобы улучшить его усвоение.

Где найти: Жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яичные желтки, молочные продукты, обогащённые витамином D продукты (например, некоторые растительные масла).

Добавки: Оптимал к2 д3 - Источник витамина D3 и витамина K2 для укрепления иммунитета, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления костной ткани и повышения жизненных сил.

Цинк

Цинк способствует функционированию иммунных клеток, включая Т-лимфоциты, и помогает организму быстрее справляться с инфекциями. Его недостаток может ослабить иммунную систему и увеличить риск инфекционных заболеваний. Цинк также ускоряет восстановление клеток, что помогает сократить продолжительность простудных заболеваний.

Рекомендации

Принимайте цинк в виде добавок в периоды сезонных эпидемий для снижения риска простуд.
Избегайте чрезмерного потребления (более 40 мг в день), так как это может нарушить баланс других минералов, таких как медь.

Где найти: Морепродукты (особенно устрицы), красное мясо, тыквенные семечки, чечевица, орехи.

Добавки: Триовитал - комплекс для профилактики, снижения вирусной нагрузки и укрепления иммунитета в период эпидемий коронавирусной инфекции, гриппа, ОРВИ, а также сезонных заболеваний.

Витамин A

Витамин A играет важную роль в поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек — первой линии защиты организма от инфекций. Он также участвует в функционировании белых кровяных клеток, защищающих организм от патогенов.

Рекомендации

Включите в рацион продукты с высоким содержанием бета-каротина, который превращается в витамин A в организме.
Избегайте чрезмерного потребления добавок, так как избыток витамина A может быть токсичен.

Где найти: Морковь, сладкий картофель, шпинат, яичные желтки, печень.

Добавки: АСЕ Р Протект - Комплекс пролонгированного действия, сочетающий способность витаминов А, С, Е, селена и ресвератрола снижать окислительный стресс, нейтрализуя действия свободных радикалов и защищать клетки от их разрушительного воздействия, а также активизировать собственную ферментативную антиоксидантную систему организма.

Витамины группы B (B6, B9, B12)

Эти витамины обеспечивают энергию для организма и участвуют в производстве иммунных клеток. B6 способствует выработке антител, B9 (фолиевая кислота) участвует в делении клеток, а B12 необходим для нормальной работы нервной системы и кроветворения.

Рекомендации

Люди с вегетарианской или веганской диетой часто испытывают недостаток B12, так как он в основном содержится в продуктах животного происхождения. В таком случае важно дополнительно принимать добавки.

Где найти: Мясо, рыба, яйца, бобовые, зелёные листовые овощи.

Добавки: Нейростабил - фитокомплекс седативного действия с комплексом витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

Витамин E

Витамин E помогает защищать клетки от окислительного стресса и поддерживает здоровье иммунной системы, улучшая активность Т-клеток, которые борются с инфекциями.

Рекомендации

Включайте в рацион продукты, богатые витамином E, особенно в период стресса, когда организм подвергается большему риску.

Где найти: Миндаль, семена подсолнечника, авокадо, растительные масла (оливковое, подсолнечное).

Добавки: АСЕ Р Протект - Комплекс пролонгированного действия, сочетающий способность витаминов А, С, Е, селена и ресвератрола снижать окислительный стресс, нейтрализуя действия свободных радикалов и защищать клетки от их разрушительного воздействия, а также активизировать собственную ферментативную антиоксидантную систему организма.

Селен

Селен — мощный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему и помогает защитить клетки от повреждений. Он также важен для правильного функционирования щитовидной железы, что влияет на общее состояние организма.

Рекомендации

Включайте в рацион бразильские орехи — всего 2-3 ореха в день обеспечат суточную норму селена.
Избегайте чрезмерного потребления, так как высокие дозы могут быть токсичными.

Где найти: Бразильские орехи, тунец, яйца, курица.

Добавки: АСЕ Р Протект - Комплекс пролонгированного действия, сочетающий способность витаминов А, С, Е, селена и ресвератрола снижать окислительный стресс, нейтрализуя действия свободных радикалов и защищать клетки от их разрушительного воздействия, а также активизировать собственную ферментативную антиоксидантную систему организма.

Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к клеткам, включая иммунные клетки. Недостаток железа может ослабить иммунную систему, вызывая усталость и подверженность инфекциям.

Рекомендации

Обязательно проверяйте уровень железа перед началом приёма добавок, так как избыток может привести к проблемам с сердцем и печенью.

Железо лучше усваивается при приёме с витамином C, поэтому включайте в рацион фрукты и овощи, богатые этим витамином.

Где найти: Красное мясо, печень, бобовые, тёмно-зелёные овощи (шпинат, брокколи).

Добавки: Неоферрин - эффективен благодаря уникальному сочетанию железа в хелатной, биодоступной форме, железо-мальтольного комплекса – важнейшего компонента клеточного сока пихты сибирской с медью, марганцем, аскорбиновой кислотой и витаминами группы B.

Магний

Магний регулирует более 300 биохимических процессов в организме, включая функции иммунной системы и восстановление нервных клеток. Он также улучшает качество сна, что напрямую влияет на восстановление иммунной функции.

Рекомендации

Если вы испытываете стресс, у вас может быть повышенная потребность в магнии. Принимайте его в виде добавок или увеличьте потребление продуктов, богатых магнием.

Магний лучше принимать вечером, так как он способствует расслаблению мышц и улучшению сна.

Где найти: Орехи, семена, зелёные листовые овощи, бананы, авокадо.

Добавки: Атеролекс - предназначен для комплексной терапии и профилактики атеросклероза, сердечной недостаточности, синдрома хронической усталости. В состав входит оксид магния.

Витамин K

Витамин K не только важен для свертывания крови и здоровья костей, но также способствует поддержанию иммунной функции и борьбе с воспалительными процессами. Он часто упускается из виду, хотя его роль в поддержании общего здоровья значима.

Рекомендации

Включайте в рацион зелёные листовые овощи для естественного поступления витамина K.
Витамин K лучше усваивается с жирами, поэтому сочетайте его с оливковым или другим растительным маслом.

Где найти: Шпинат, капуста, брокколи, зелёный чай.

Добавки: Оптимал к2 д3 - Источник витамина D3 и витамина K2 для укрепления иммунитета, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления костной ткани и повышения жизненных сил.

Общие советы по приему витаминов для укрепления иммунитета

Не превышайте дозировки! Бесконтрольный приём витаминов может привести к гипервитаминозу, что опасно для здоровья. Важно соблюдать рекомендованные дозировки и консультироваться с врачом при необходимости. Правильное питание — это основа здоровья. Даже если вы принимаете добавки, старайтесь получать большую часть витаминов из натуральных источников — свежих овощей, фруктов и цельных продуктов. Витамины — не замена здоровому образу жизни. Чтобы поддерживать сильный иммунитет, кроме приёма витаминов, важно заниматься спортом, соблюдать режим сна, избегать стресса и проводить время на свежем воздухе.

Укрепление иммунитета — это комплексный процесс, включающий правильное питание, здоровый образ жизни и достаточное потребление витаминов и минералов. Важно следить за своим состоянием и при необходимости использовать добавки для поддержки организма в трудные периоды. Сбалансированный подход к поддержанию иммунитета поможет вам оставаться здоровыми круглый год!